1. অস্ত্র সুইং, উচ্চতর সুইং তীব্রতা তত বেশি;
২. আপনার নীচের শরীরটি স্কোয়াট করুন, ডোন জিজি করুন না, আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যেতে দিন, তারপরে অনুশীলনের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন;
3. দড়িটি শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং উপরে এবং নীচে দুল দিন;
৪. দড়িটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন, এক হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন, এবং তারপরে অন্য হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন step
৫. দড়িটি শক্ত করে ধরুন। যখন একটি পা পা রাখছে, তখন संबंधित হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং অন্য হাতটি কোমরের উপরে রাখুন এবং তারপরে পা বাড়ানোর সাথে সাথে অন্য হাতটি প্রসারিত করুন। কোমর উপর রাখুন
The. ড্রস্ট্রিংটি শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং পা রাখার সাথে সাথে দু'দিকে হাত প্রসারিত করুন।
