শীতকালীন স্ট্রোক বৃদ্ধি! 3 মিনিটে সতর্কতা ও প্রতিরোধ সম্পর্কে জানুন - স্ট্রোক সেন্টার
স্ট্রোক, "শীর্ষ স্বাস্থ্য ঘাতক", শীতের তীব্র ঠান্ডায় বিশেষভাবে ব্যাপক হয়ে ওঠে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি বছর বিশ্বব্যাপী 15 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ স্ট্রোকে আক্রান্ত হয়-এক-তৃতীয়াংশ মারা যায়, এবং এক-তৃতীয়াংশ প্রতিবন্ধী হয়ে থাকে।
চমকপ্রদ সত্য: কেন শীতকাল স্ট্রোকের জন্য "উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ মরসুম" হয়ে ওঠে?
কেন শীতকালে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়? এর পেছনে তিনটি লুকানো চালিকাশক্তি রয়েছে:
1.ঠান্ডায় রক্তনালী সংকুচিত হয়, রক্তচাপের ওঠানামা বৃদ্ধি পায়
ঠান্ডা পরিবেশে, মানবদেহ উষ্ণতা বজায় রাখতে পেরিফেরাল রক্তনালী সংকুচিত করে, যা সরাসরি রক্তচাপ বৃদ্ধি ও ওঠানামার দিকে নিয়ে যায়। বিশেষ করে ধমনী কাঠিন্যে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, রক্তচাপের পরিবর্তন আরও তীব্র হয়। উচ্চ ও অস্থির রক্তচাপ স্ট্রোকের (সেরিব্রাল ইনফার্কশন) একটি মূল ঝুঁকি কারণ - রক্তনালীর চাপে হঠাৎ বৃদ্ধি ফেটে যাওয়া ও রক্তক্ষরণ ঘটাতে পারে, অথবা রক্ত জমাট বাঁধা ত্বরান্বিত করতে পারে।
2.রক্ত ঘন হয়ে যায়, রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বাড়ে
কম তাপমাত্রা রক্তে ফাইব্রিনের মাত্রা বাড়ায়, রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি করে। একই সাথে, প্লেটলেটগুলো আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং একত্রিত হওয়ার প্রবণতা দেখায়। শীতকালে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়া এবং ঘুমের সময় রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে মিলিতভাবে, একাধিক কারণ একত্রে থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে দেয়। একবার রক্ত জমাট মস্তিষ্কের রক্তনালী অবরুদ্ধ করলে, এটি সেরিব্রাল ইনফার্কশন ঘটায়।
3.অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে
ঠান্ডা থেকে বাঁচতে, মানুষ বেশি উচ্চ-শক্তি, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখায়। এর ফলে অজান্তেই অতিরিক্ত লবণ ও চর্বি গ্রহণ ঘটে, যা হাইপারলিপিডেমিয়া ও ধমনী কাঠিন্যকে আরও খারাপ করে। একই সাথে, ঠান্ডা আবহাওয়া বহিরাঙ্গন কার্যকলাপ কমিয়ে দেয়, রক্ত সঞ্চালন ধীর করে দেয় এবং স্ট্রোকের লুকানো বিপদ আরও বাড়িয়ে তোলে।
বৈজ্ঞানিক প্রতিরোধ! শীতকালে স্ট্রোক থেকে দূরে থাকার 7টি মূল পরামর্শ
যদিও স্ট্রোক বিপজ্জনক, বৈজ্ঞানিক হস্তক্ষেপের মাধ্যমে এর ঝুঁকি কার্যকরভাবে কমানো যায়। বিশেষ করে শীতকালে, নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:
1."জীবনরেখা" স্থিতিশীল রাখতে কঠোরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের প্রধান কারণ। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিত, ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী সময়মতো ওষুধ সেবন করা উচিত, এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ভয়ে কখনোই স্বেচ্ছায় ওষুধ বন্ধ করা উচিত নয়। একই সাথে, রক্তচাপের হঠাৎ বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে উষ্ণ ঘরের পরিবেশ থেকে হঠাৎ ঠান্ডা বাইরের পরিবেশে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2.খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন এবং হালকা খাবারকে অগ্রাধিকার দিন
উচ্চ-লবণ, উচ্চ-চর্বি ও উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমান; হট পট, চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি কম খান। শাকসবজি, ফলমূল ও উচ্চ-আঁশযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ান। হট পট খাওয়ার সময়, কম উচ্চ-লবণযুক্ত ডিপিং সস ব্যবহার করুন, মাংস গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
3.রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে মাঝারি ব্যায়াম করুন
ঠান্ডা আবহাওয়াতেও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। ইনডোর ব্যায়াম বেছে নিন (যেমন তাই চি, যোগব্যায়াম, স্কিপিং রোপ) অথবা রোদযুক্ত, মৃদু সময়ে বহিরাঙ্গন কার্যকলাপ করুন (যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং)। কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যায়াম বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়: ঘাড় ঘোরানো, সামনে-পেছনে প্রসারিত করা, অথবা কাঁধ, ঘাড় ও মাথা ম্যাসাজ করা ক্যারোটিড ধমনীতে রক্তের লিপিড জমা কমাতে পারে, মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করতে পারে এবং থ্রম্বোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।
4.উষ্ণ থাকুন এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অংশে মনোযোগ দিন
মাথা, ঘাড় ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ উষ্ণ রাখুন। ঠান্ডা বাতাসের সরাসরি সংস্পর্শ এড়াতে বাইরে যাওয়ার সময় টুপি, স্কার্ফ ও গ্লাভস পরুন। বয়স্ক ও উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর সকাল ও সন্ধ্যায় নিম্ন-তাপমাত্রার সময়ে বাইরে যাওয়া কমানো উচিত। হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তন এড়াতে ঘরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখুন।
5.লুকানো ঝুঁকি আগেভাগে শনাক্ত করতে নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করান
বয়স্ক ও উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর নিয়মিত রক্তচাপ, রক্তের লিপিড ও রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা উচিত, যাতে ধমনী কাঠিন্য ও ডায়াবেটিসের মতো সম্ভাব্য সমস্যা সময়মতো শনাক্ত করা যায়। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ ও চিকিৎসা সমস্যা ঘটার আগেই তা প্রতিরোধ করতে পারে।
6.ক্ষতি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করুন এবং মদ্যপান সীমিত করুন
ধূমপান রক্তনালীর এন্ডোথেলিয়ামের ক্ষতি করে এবং ধমনী কাঠিন্য ত্বরান্বিত করে; অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। উভয় অভ্যাসই স্ট্রোকের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়। সম্পূর্ণভাবে ধূমপান ত্যাগ করা এবং পরিমিতভাবে মদ্যপান করার (সম্ভব হলে একেবারেই না করার) পরামর্শ দেওয়া হয়।
7.মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন এবং অতি উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন
ঠান্ডা, বিষণ্ণ শীতের আবহাওয়া সহজেই উদ্বেগ ও বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, এবং তীব্র মানসিক ওঠানামা রক্তচাপ বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। শান্ত মানসিকতা বজায় রাখতে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা ইত্যাদির মাধ্যমে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
স্বাস্থ্য পরামর্শ
বয়স্ক ও উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর জন্য, অন্তর্নিহিত রোগের দৈনন্দিন প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ যেকোনো প্রতিকারমূলক ব্যবস্থার চেয়ে বেশি কার্যকর। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শীতকালে স্ট্রোকের বিরুদ্ধে সেরা "প্রতিরক্ষামূলক ঢাল"।