স্ট্রোক সেন্টার
বাড়ি>স্ট্রোক সেন্টার>সন্তুষ্ট
বাড়ি>স্ট্রোক সেন্টার>সন্তুষ্ট
উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের প্রধান ঝুঁকির কারণ। 90 শতাংশেরও বেশি উচ্চ রক্তচাপ জীবনযাত্রার অভ্যাস বা জেনেটিক কারণে সৃষ্ট। উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের অধীনে, রক্তনালীগুলির প্রাচীর ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের সংঘটন এবং বিকাশকে উন্নীত করবে এবং অবশেষে স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করবে। সাধারণত, উচ্চ রক্তচাপের প্রকোপ বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে 60 বছরের বেশি বয়সী মানুষের মধ্যে, অর্ধেকেরও বেশি লোকের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। অনেক ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপ উপসর্গবিহীন, তবে কখনও কখনও রক্তচাপ বৃদ্ধির ফলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং নাক দিয়ে রক্তপাত হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ডায়গনিস্টিক মানদণ্ড: রক্তচাপ 140/90mmHg এর চেয়ে বেশি বা সমান
উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ
· অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ
· লবণ নিঃসরণ হ্রাস (বয়স বৃদ্ধির কারণে, বিশেষ করে মেনোপজের পরে মহিলাদের মধ্যে)
·অনুশীলনের অভাব
·মানসিক চাপ
· ক্লান্তি
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা
· পরিমিত অ্যারোবিক ব্যায়াম
· কম লবণযুক্ত খাবার（প্রতিদিনের খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং প্রতিদিন 6 গ্রামের কম লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়）
· ধূমপান এবং অ্যালকোহল নিষিদ্ধ
·ওজন কমানো
· আপনার ডাক্তারের নির্দেশে রক্তচাপের ওষুধ খান
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন
বাছুরের পেশী (ট্রাইসেপস ক্রুস) কে "দ্বিতীয় হার্ট" হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এর ভূমিকা হল মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করা এবং হৃৎপিণ্ডে রক্ত ফিরিয়ে আনা। অতএব, বাছুরের পেশীগুলির ব্যায়াম রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সহায়ক।
ব্যায়াম এক: হিল উত্থাপন
1. ভারসাম্যের জন্য একটি সহায়ক পৃষ্ঠে এক বা উভয় হাত রাখুন
2. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান
3. ধীরে ধীরে উভয় হিল বাড়ান এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
4. উভয় হিল ধীরে ধীরে নিচু করুন
ব্যায়াম দুই: হাফ স্কোয়াট
1. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান
2. আপনার পা বাঁকুন, আপনার বাটটিকে 45-ডিগ্রি কোণে পিছনে ঠেলে দিন
3. 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ব্যাক আপ করুন
ব্যায়াম তিন: অ্যারোবিক ব্যায়াম
গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে পাঁচ-সাত বার 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম সিস্টোলিক রক্তচাপ 4-9 মিমি Hg কমাতে পারে। হাঁটা, সাইকেল চালানোর ব্লক এবং সাঁতার সবই কার্যকরভাবে রক্তচাপ কমানোর জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম।
